Waarom ademtherapie geen zweverige hobby is, maar een gemiste kans in ons onderwijs
Ademen. Je doet het nu. En nu. En nu weer. Gemiddeld zo'n 20.000 keer per dag, zonder erbij na te denken. Het gaat vanzelf, toch? Waarom is Ademhaling geen vak op de lagere school. Waarom leren we wel hoe je moet rekenen en schrijven, maar niet hoe je je eigen zenuwstelsel kunt kalmeren met iets wat je altijd bij je hebt: namelijk je ademhaling.
Ik vind het persoonlijk een gemiste kans dat lijfsbehoud geen vak is op school. Dat we tijdens de biologie wel leren hoe de longen eruitzien, maar niet hoe je ze optimaal gebruikt. Want hier zit het: je gezondheid verbeteren met een functionele ademhaling is geen luxe, het is cruciaal. En toch weten de meeste mensen niet eens of ze door hun neus of door hun mond ademen.
Wat een dysfunctionele ademhaling met je doet
Laten we eerlijk zijn: de meeste mensen lopen rond met een ademhaling die niet functioneel is. Ze ademen te snel, te oppervlakkig, of door hun mond. En dat heeft consequenties. Grote consequenties.
Als je ademhaling niet goed functioneert, zit je zenuwstelsel constant in een lichte staat van stress. Je lichaam denkt dat er gevaar is. Je fight-or-flight systeem staat aan, ook al zit je gewoon achter je bureau. Het gevolg? Slechte slaap. Moeite met concentreren. Sneller geïrriteerd. Minder energie, ook al doe je 'alles goed' qua eten en bewegen.
Je kunt niet bereiken wat je wilt bereiken. Die presentatie waar je scherp voor moet zijn? Lastiger. Die sportprestatie die je wilt verbeteren? Blijft achter. Die rust in je hoofd die je zoekt? Lijkt onbereikbaar. En het gekke is: je weet vaak niet eens dat je ademhaling hieraan bijdraagt.
Waarom de oplossingen die je probeert niet werken
Misschien heb je al van alles geprobeerd. Meditatie-apps. Mindfulness. Meer sporten. Supplementen voor betere slaap. En ja, die dingen kunnen helpen. Maar als je ademhaling niet functioneel is, werk je tegen jezelf in.
Het is alsof je een auto probeert te repareren terwijl de motor niet goed loopt. Je kunt de beste banden erop zetten en de mooiste lak gebruiken, maar als de motor hapert, kom je niet vooruit. Integendeel.
Waarom werken die methodes dan niet? Omdat ze het onderliggende probleem niet aanpakken. Ze proberen de symptomen te verzachten, maar niet de oorzaak weg te nemen. En die oorzaak? Dat is vaak een ademhalingspatroon dat je al jaren hebt, zonder dat je het doorhebt.
De verborgen impact van mondademhaling
Hier komt een sub-probleem waar weinig mensen zich bewust van zijn: mondademhaling. Klinkt onschuldig, toch? Maar als je structureel door je mond ademt, zet je een cascade van effecten in gang.
Je neemt meer lucht in dan je lichaam nodig heeft. Dat klinkt misschien goed, maar het is het niet. Te veel ademhalen zorgt voor een verstoring van je CO2-balans. En die CO2 heb je nodig om zuurstof naar je cellen te transporteren. Minder CO2 betekent dat je cellen minder zuurstof krijgen, ook al adem je meer. Dat verklaart waarom mensen die door hun mond ademen vaak moe zijn, ook al 'doen ze genoeg aan ademhaling'.
Daarnaast droogt je mond uit, wat slecht is voor je tandvlees en je keel. Je immuunsysteem krijgt een tik. En 's nachts? Dan slaap je slechter, omdat je lichaam niet in diepe rust kan komen.
Wat gebeurt er als je het niet oplost?
Als je ademhaling dysfunctioneel blijft, stapelen de effecten zich op. Je prestaties blijven achter. Je herstelt minder goed. Je slaap blijft matig. Je concentratie blijft wankelen. En op den duur? Dan kun je zelfs chronische klachten ontwikkelen, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, of verhoogde stressgevoeligheid.
Maar het hoeft niet zo te zijn. Want hier is het goede nieuws: je ademhaling is te trainen. Het is geen vaststaand gegeven. Het is een vaardigheid, net als fietsen of zwemmen. En net als die vaardigheden kun je het verbeteren, met de juiste begeleiding en oefening.
Hoe ademtherapie je helpt om de controle terug te nemen
Ademtherapie draait om één ding: je ademhaling weer functioneel maken. Dat betekent: ademen door je neus, rustig, laag in je buik, en met een ritme dat past bij wat je aan het doen bent.
Een neusademhaling draagt bij aan het kalmeren van je zenuwstelsel. Je neus filtert, verwarmt en bevochtigt de lucht. Je lichaam krijgt de juiste hoeveelheid zuurstof en CO2. Je parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd, wat zorgt voor rust, herstel en focus.
Dit is geen theorie. Dit is meetbaar. Je hartslag variabiliteit verbetert. Je slaapkwaliteit gaat omhoog. Je concentratie neemt toe. En je prestaties, zowel mentaal als fysiek, verbeteren.
Het mooie is dat die verbetering effect heeft op alle andere domeinen in je leven. Als je beter slaapt, heb je meer energie. Als je meer energie hebt, wil je bewegen. Als je beweegt, voel je je beter. En als je je beter voelt, presteer je beter. Het is een opwaartse spiraal.
Van onbewust naar bewust ademen
Waar het begint, is bewustwording. Hoe adem jij eigenlijk? Adem je door je neus of door je mond? Adem je hoog in je borst of laag in je buik? Adem je snel of rustig?
Die vragen lijken simpel, maar de meeste mensen weten het antwoord niet. En dat is logisch. Je ademhaling is automatisch. Maar automatisch betekent niet altijd functioneel.
Door bewust te worden van je ademhaling, kun je patronen herkennen. En als je ze herkent, kun je ze veranderen. Dat is de kracht van ademtherapie: het maakt het onbewuste bewust, en het bewuste trainbaar.
Het zijn de kleine dingen die we dagelijks kunnen doen die uiteindelijk het verschil maken. Een paar minuten per dag bewust ademen. Door je neus in plaats van je mond. Laag in je buik in plaats van hoog in je borst. Rustig in plaats van gejaagd.
Neem de controle over je ademhaling
Ik nodig je uit om vandaag bewust te worden van hoe je ademt. Let op: adem je door je neus of door je mond? Voel je spanning in je schouders of adem je laag in je buik? Merk je dat je snel ademt of juist rustig?
Dit is de eerste stap. Bewustwording. Want als je weet hoe je ademt, kun je beginnen met verbeteren. En als je je ademhaling verbetert, verbeter je je gezondheid, je prestaties en je welzijn.
Wil je hier serieus mee aan de slag? Dan help ik je graag op weg. Ademtherapie is geen zweverige hobby, het is een praktische, wetenschappelijk onderbouwde methode om je lichaam en geest in balans te brengen. Stuur mij gerust een bericht, ik vertel je er graag meer over.
Deel jouw ervaring